日帰り温泉、スーパー銭湯でリラックスのすすめ
みなさんは普段の仕事や生活の疲れを癒やすために、どのようなことを行っていますか？
運動をする、友達とおしゃべりをする、カラオケで大声で歌う、いろんなストレス発散方法があると思います。私が普段からおこなっているのが日帰り温泉やスーパー銭湯でゆっくりと考え事をしながらストレス発散をすることです。
私なりに考える日帰り温泉・スーパー銭湯の活用方法と魅力についてお伝えします。
（この記事では日帰り温泉とスーパー銭湯を区別していません。） 
１）広い湯船に浸かってリラックス
私はスーパー銭湯に行くと、まずはかけ湯をして、体を軽く洗い、湯船に浸かります。家の風呂とは違って、広い湯船はとても気持ちが良いです。開放感が違いますからね。
足と腕を大きく拡げて入れるところも最大の魅力と言えます。中にはジャグジーのようにブクブクが出ているところもあり疲れを癒やしてくれます。
中には長湯をして終わりという人もいますが、私から言わせるととてももったいないです！
湯船に入ったら、じんわり汗が出てくるまでまずは浸かります。冬場なら5～10分程度、夏場なら3～5分程度を目安に上がります。
なぜこんなに早く上がるのかって？
それはまだまだ、他に楽しむことがあるからです（笑）。
２）露天風呂に入ってリラックス
次に向かうのは露天風呂です。景色が良いところの露天風呂だと最高ですね。ただ、日帰り温泉やスーパー銭湯だと景色が良いところは少ないかもしれませんね。
そのような場合はそこの施設が頑張っているポイントを見つけ精一杯乗っかってみましょう。例えば、ベンチを置いていたら座って体を冷やしてみる、湯船の中で横たわりながら入浴できるスペースがあるのであれば試してみる、などが考えられます。
これを行う理由は浴場内の全体像を把握し、次に入るサウナ後の休憩ポイントを考えておくためです。
３）サウナに入ってデトックス
私の中で最大にして、最強のリラックスポイントがサウナです。サウナに入る前は水をしっかり飲んで脱水症状にならないように気を配ります。
サウナに入って陣取るスペースは基本的に決まっています。それはサウナの一番下の段です。
なぜ温度が高い、上の段に行かないのかって？
その理由は簡単です。それは適度に温度が低く、長時間の入浴に耐えられるからです。上の段は基本的に温度が高くなり、100℃近くなる場合もあるでしょう。そうすると、汗はたくさん出ますが、５分ほどで限界が来るようになります。まだまだ出すべき汗がたくさんあるのに、体が耐えきれず出なければならなくなってしまうのです。
とてももったいないですよね？？
なので私は一番下の段に座ります。サウナですので最下層とは言え暑いですから汗はしっかり出ます。（私の感覚値では最上段も最下段も汗の出る量はあまり変わらない感じです。）そして長時間の入浴に耐えられます。私はだいたい一回目は12分入ります。（分数は個人差があるので自分が気持ちいいと思える範囲にしておきましょう。）
汗をかくとデトックスをした気分になります。余分な水分が抜けるからだと思います。
実際はサウナでかく汗では毒成分があまり出ないなどいちゃもんをつけてくる人もいますが、実際に汗をかいて気持ちよければそれで良いのです。
４）水風呂＆休憩コーナーで水分補給
サウナから上がったら水風呂に入ります。水風呂に入る前は手足を桶ですくった水でならしてから入るようにしましょう。心臓がびっくりしてしまいますからね。
水風呂も長く入らないです。時間にすると30秒ほどで大丈夫です。スペースも狭いことが多いので、長く入っていると邪魔ですしね。
そして自分で発見した休憩コーナーでしばらく体を休めます。水もしっかり飲みます。そうしないと脱水症状になりますからね。
汗がある程度止まってきたら、再度サウナ→水風呂→休憩のサイクルを繰り返します。私はだいたい３回は行います。
５）他人を見て我が振り直せ
このような入り方をしていると、浴場内に最低１時間以上はいることになります。そうすると気になってくるのが他の人がどのような入浴の仕方をしているかなんですよね。
私個人的には人によって各々入り方があるのだから細かいところは気にしないです。
ただ、明らかにマナー違反の人に対しては憤りを感じます。例えば、サウナに入っているときにある程度混んでいる中、後ろに座っていた人がストレッチと筋トレを始める‥みたいなケースです。
真剣にやっているのは分かりますが、お尻の穴がこっちを向いていたり、汗が飛んできたりすることがあります。とても不愉快です。
自分が入るときには他の人に同じように感じさせないようにしたいものですね。
６）風呂に入りながら考えること
風呂に入っているとき（私の場合サウナの方が時間が長いですが‥。）はいろんな事を考える時間があります。こういうリラックスしながら考えることができる時間は難しいことを考えすぎない方が良いと思います。
人は深い悩みがある場合は、その悩み１点のみを考え、視野狭窄になるケースも多くあります。風呂場のようなリラックスしている状態では、一つのことを考え、答えを出そうとしてはいけません。せっかくのリラックスしている時間が意味なくなってしまいます。
では何を考えれば良いのでしょうか？
私は複数の課題ややるべき事を一問一答形式や箇条書きレベルまでしか考えないようにしています。
例えば、お客さんからクレームがあり、友人とキャンプに行く日取りが決まっておらず、奥さんとケンカをしている状態とします。
このような場合は
１、クレームを処理する→方法は謝罪で訪問し、料金を値下げする
２、キャンプの日取りを決める→友人にラインを送り返事をもらう
３、奥さんと仲直りをする→花でも買って帰ってみようか
この程度までしか考えません。謝罪で訪問したときに、さらに文句を言われたらどうしよう‥嫌だなぁ‥とかまでは考えません。考えても答えは出ず、リラックスできなくなってしまうからです。あくまで、問題を解決するために行う行動を一つ決める程度にしておきます。
深く考えないということは解決策が見えてこないということで、意味がないのでは？と思われるかもしれませんが、風呂場で考えられないことは家に戻っても、職場に行っても実はあまり深く考えることはできません（私がそうです）。
であれば、一つでも行動を決められたらかなり前進するはずです。そして決めたことは風呂を上がったら実行すれば良いのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
私のスーパー銭湯を浸かったリラックス方法の一端が垣間見えたらうれしいです。
日帰り温泉の湯船には長時間入らず、暖まったら露天風呂⇒サウナ⇒水風呂を繰り返し浴場内全体を楽しむべし！そして悩み事は深く考えすぎず、一問一答形式で行動のみを考えるようにすべし！というのが私のリラックス方法でした。
嫌なことがあったときは新しいことを始めるきっかけらしい
最近読んだ本に「人が変わろうと思うにはきっかけが必要で、そのきっかけはネガティブなことであることが多い」と書かれてありました。
確かにそうだなと感じたので、本日の題材にします。
１）ネガティブ・インパクトの時は新しいことを始めるチャンス
ネガティブ・インパクトを直訳すると「否定的な衝撃」ということになります。このような衝撃は日々の生活の中で起こり、代表的なものとしては、病気・ハラスメント・リストラ・株の暴落・離婚などが挙げられます。
このようなことが起こった場合、きっと自分の運のなさを嘆き、「何で自分ばかりこんなことが起きるのだろう？」と思うこともあるかもしれません。
私自身例外ではなく、今まで何度もそのように思ったことがあります。
感情的にみるとチャンスなんて考えられないと思いますが、客観的に考えてみれば至極当然のこととも言えるのです。
なぜなら、「悪いことが起こったと言うことは、何かが一度終わっている」という事だからです。例えば、客先でクレームが発生した場合を想定してみましょう。クレームが起きたと言うことは圧倒的に悪い出来事です。その後の対策も必要となるでしょう。
ただ、それで起こることは想定できるようになると思います。
最悪解雇になるかもしれませんし、懲戒処分や始末書などですむかもしれません。いずれにせよ最悪の事態が想像できるようになります。
とすると、これから起こる悪いことに対しては準備ができるようになり、頭を使うべきところは改善方法に向かいやすくなります。
そんな経験はありませんか？
２）ポジティブ・インパクトでは人は変わりにくい
逆にポジティブ・インパクトというものもあります。直訳すれば「肯定的な衝撃」とでもなるのでしょうか。結婚や就職・合格・株の暴騰などが考えられます。
このような事は当然うれしい出来事な訳ですが、「自分が変わりやすい」という観点で見たときにはネガティブ・インパクトに比べると強度は少し弱くなります。
このような場合は小さな成功体験でも良いので積み重ねることが大事と言われています。
例えば、結婚をしたなら、継続して嫁さんを喜ばせるように小さな努力をし続けることが大事ですし、試験に合格したなら、勉強を辞めるのではなく一日10分でも良いので勉強を継続し続けることが将来につながります。それを積み重ねていくことで、行動が習慣になり『自分はできる！やってきた！』という自信が生まれてくるようになります。
でも人はうまくいくとそこで行動を辞めてしまうことが多いです。
３）新しいことをしない理由
人が新しいことを好まないのは心理的な不安があるためだと言われています。自分が楽な状態・領域を心理学的に「コンフォート・ゾーン」と言うそうです。
新しい行動を起こすと言うことはコンフォート・ゾーンから出ていく行為な訳なので、当然ハードルは高くなります。
面倒・おっくう・やって意味あるの？などの考えが頭をよぎり行動を起こさなくなります。気持ちは分かりますがね。
でも、本当に変わりたいと思っているならそこで立ち止まっているのは時間の無駄であることは理解できますよね。
まとめ
だらだら書きましたけど、結局行動を起こさないヤツは変われないという事です。
とりあえず僕も１ヶ月ブログを続けてみてその後を考えようと思います！！！！！！
転職は最大の転機！ブラック企業の理不尽はやっぱり度を超していることが多い
あれは私が社会人３年目の出来事でした。
明らかに理不尽で、どうしようもなく腹が立ち、笑い話にするのにとても時間がかかった話です。今思えば最大の転機であり決断でした。
今から８年ほど前、私は小規模なブラック企業で営業を行っていました。
リーマンショックも一段落し、経済が上向き始めていた時期で、社会人３年目ということもあり、仕事も順調に回り出していました。
お客さんにもかわいがってもらい、会社は良くないけど、仕事はまぁまぁ楽しいと感じるくらいまでにはなっていた矢先のことです。
「会社でお金を出すから焼き肉の食べ放題でも行ってきなさい」
社長からの一声でした。
基本ブラック企業は人間関係がズタズタなので、社内での飲み会などは楽しめないものです。そのときも「面倒だなぁ～」とは思いながら、社長が来ないのであればまぁいいかと気持ちを切り替えていました。
幹事を任された私は人数分のお金を受け取りみんなと会場へ向かいました。
そのとき社長からあり得ない電話がかかってきたのです。
「食べ放題の食べ物をペットの犬の餌にするから持って帰ってきなさい。」
っっっっっええっっぇえええ！！！！！！
ワッツハップン？？
いやいや、ダメでしょう！
食べ放題のものを持ち帰るなんて窃盗じゃないの？
コンプラとかいう問題以前に犯罪じゃないか！！！！
というか私は犬以下ですか？
「難しいと思います。」私は告げましたが、一度言い出したら考えを変えない人です。「もってこい。」の一点張りでした。
やむなく電話を切り上司に相談。
結論は「持って帰る必要なし！」
当たり前の判断ですよね。
そして一通り焼き肉を楽しみ、翌日会社に出社しました。
私の転機はこの後発生するのです。
まず社長が出社し、昨日の焼き肉のお礼を述べてから
食べ物を持ってこれていない旨を報告しました。
そしたら社長の顔色が一変！
「何でだ！俺はもってこいといったはずだ！」
「いや、食べ放題のものは持ってこれないですよ。」
「それをなんとかするのが営業だろう？お客さんが無理を言ってきたらどうするんだ！」
もう開いた口がふさがりませんでしたね。
そもそもあなたはお客さんではありませんし、
もしお客さんが法律的にダメなことを言ってきたら毅然と断るのも営業の仕事です。
この人は自分が神様か何かと勘違いをしているのでしょうか。
昨日相談した上司は知らん顔をしています。
‥‥‥っえ？
守ってくれないの？
このような場合、上司は間に入って事を収めるように行動しなくてはなりません。
でも、その上司は全く動いてくれなかったのです。
トップがおかしいことは前から分かっていましたが、上司もこんなに頼りにならないとは思っていませんでした。
「この会社でずっといたら自分も人間的におかしくなる。」
そのように強く感じ、転職を決意するに至ります。このとき決断して本当に良かったと今でも思います。
その後、実際に退職になるには半年の時間を要し、ようやく自由の身になりました。転職活動は辞める前に行い、「そんな会社で３年間も頑張ってきたのなら当社でも大丈夫。」との太鼓判を今の会社からもらい転職することになりました。
今、社長の言葉を肯定的に思い返してみると、私を営業として成長させるために言ったのかな？と思わないでもありません。私も部下ができ発破をかけることの重要性も認識しているからです。
ただ、道義的に反することはやっぱりしてはいけないと考えます。人の心が離れてしまってはどんなに頑張っても立て直すことはできないですし。
以上のようなことは人生の中で起こってほしくはないですが、自分では調整できないものでもあります。
結果、私はある程度の理不尽が発生しても、「そのくらい起こることあるよね。」と自分を納得させる術を身につけることができました。
以上が私の転機です。
読んでいただいてありがとうございます！
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励みになります！
就活にもってこい！不動産業界の業界研究基礎編！
仕事の関係で不動産の業界について調べなくてはいけなくなり、業界の概要についてまとめたので、ブログにも書いていきます。
と言っても、全くの初心者がネットで調べつつまとめたものなので、詳しい業務内容までは踏み込めませんが、なんとなく不動産業の全体像はつかめるはず。
せっかくですから、これから不動産業での就業を志す方（学生さん？転職者？）が読んで業務内容と、仕事のやりがいが感じられるように書いていこうと思います。
私自身、不動産業で働いているわけではないので、あくまで第三者の意見ということになりますが、少しでも参考になるとうれしいです！
目次
不動産業の事業内容
不動産業の全体像を大きく６つに分類し説明をしていきます。できるだけわかりやすく、専門用語を使わないように記載していきます。
１）不動産賃貸・仲介事業
まずは不動産といえば賃貸事業ですよね。アパートを借りるときにはネットで部屋を調べたり、不動産屋さんに行ってどの部屋が良いか探します。
『個人が借りる』という視点だけで考えれば、不動産屋に行って借りれば良いのですが、他にも『個人が貸したい』、『法人（会社）が借りたい』『法人が貸したい』などのケースも考えられます。
不動産会社は物件を貸したい人から借りてくれる人を探してほしいという要望を受け、情報をネットなどに掲載したり店頭で案内したりして、借り手に情報を届け物件を紹介します。それを仲介と言います。
出典
売主と買主の間に入って売買契約を成立させつつ、両方から仲介手数料をいただくことで不動産会社は売上げを立てていきます。
ビル・商業施設
街中でよく見るビルや商業施設はいっぱいありますよね？ビルであればいろんな会社や飲食店が入っていたり、商業施設であればセレクトショップなどのテナントが入っています。多くのテナントや飲食店は不動産会社と賃貸契約を結び毎月お金を出して借りています。まぁ当たり前ですね。
会社などが入っているビルは中も広いですからとても高額な賃貸料が発生します。
月額100万以上なんて物件は至る所にザラにあります。都会ですと雑居ビルも多いですから不動産屋もたくさんあって自然なわけです。
住居・マンション・アパート
これは理解しやすいと思います。住宅やアパートにはオーナーさんがいて、自分で借り手を探すのは大変ですから不動産会社に借り手を探す作業を代行してもらうわけです。
ですから、不動産会社の人はオーナーさんの意向をくんで家賃を設定したり、世間の相場と合わなければオーナーさんにアドバイスをしたりしています。そうしないと借りてくれる人がいなくなってしまいますからね。
土地
これは人によっては意外に感じる人もいるかもしれません。ただ、以外と多いものですよ。
例えば昔大きな田んぼを持っている農家さんがいたとして、そこを宅地として開発することになり、でも地主である農家さんは土地に愛着があるから売りたくなく、結果として賃貸として人に貸し出している。なんてケースはたくさんあります。
駅前の一等地にやけに大きな家が建ってたりする光景を見たことはありませんか？それはおそらく大地主さんの家です。『信じるか信じないかはあなた次第です！』
２）不動産売買・仲介事業
不動産売買も賃貸と基本的な流れは同一です。ただ売買ですから所有権が全て移転します。ですので、売買の金額がえらいことになることもあります。
家の売買でも数千万円しますし、大きな土地やマンション、高層ビルなんかであった場合は何十億という単位のお金が動きます。このような物件に関わるケースはあまりないかもしれないですが、きっと大変な分、契約が成立した際はやりがいも大きいのでしょうね。
また、まとまった土地を不動産会社が購入し、区画割をしてマンションや家を建て、道路を引き、公園を作って、一つ一つお客様に販売していく事業を行っているところもあります。いわゆるデベロッパーというやつです。
宅地造成やリゾート開発、オフィスビルやマンション分譲などがこれに当たります。街作りにも通じる部分があり、華やかな印象がありますね。
３）不動産管理事業
さて、ここからがわかりにくくなっていくところです。不動産を管理する？いったいどう言うことでしょうか？これは大きく分けるとプロパティマネジメントという分野とマンション・ビル管理という分野に分かれています。頑張ってついてきてくださいね！ここからが不動産業界の面白いところですから。
プロパティマネジメント
プロパティ【property】は財産・所有物という意味です。つまり、プロパティマネジメントとは『財産を管理する』ということになります。全く意味不明ですよね（笑）
この文脈で言う『財産』とは「オフィスビル・商業ビル・マンションなどの資産価値」のことを指します。
建物にはオーナーさんがいます。本来はオーナーさんが自分の持っている建物の資産価値を高めるために、テナントの誘致やビルの修繕をしないといけないわけです。ただ、これらの業務を行うには様々な法令や経営に関する知識が必要となります。
そこで不動産会社の登場です。
『不動産会社が不動産のオーナーから委託を受け、建物の資産価値を向上させるためにテナントの誘致や修繕など建物の運営管理全般を行う業務』、これがプロパティマネジメントです。
ちょっと難解ですよね？
ただ、この業務が理解できるようになると不動産業界がとても面白い仕事をしていることが分かってくるようになりますよ！
マンション・ビル管理
こちらは不動産の設備や衛生面、警備を総合管理する業務です。
建物の設備って、実はものすごくたくさんあるんです！
空調設備管理、エレベーター点検、消防設備点検、貯水槽清掃、受変電設備点検、定期清掃などなど。全て法令に基づき、行わないといけない業務が決められています。
長期的な修繕計画をオーナーに提案したりする業務もあり、大きな仕事に携われることも魅力と言えます。
完全に裏方の仕事ですが、この部分をになってくれる人がいないと、高層ビルだって、小さな雑居ビルだって立ちゆかなくなってしまうほど重要な仕事なんですよ。
不動産業界の仕事内容
１）仲介のお仕事
不動産の売主と買主の間に入って調整を行うのが仲介のお仕事。
売主に対してはいくらで売りたいのか、条件は何かなどをヒアリングし相場観を伝えた上で自社に売却してもらいます。買主に対しては価格や希望を聞いた後に物件を紹介し契約いただきます。その際、ローンやリフォームなどの話になることもあります。
基本的には相手の希望を聞いて、条件に合った提案を行っていくお仕事になります。「人の相談にのってあげるのが得意」という人に向くお仕事かもしれませんね！
なお、この業務を行うには『宅地建物取引士（いわゆる宅建）』が必要になります。難しい仕事ですが、とっておくと一生ものの資格なので有利ですよ！
２）分譲地開発のお仕事
街作りにも直結する土地開発のお仕事。とても大きなお仕事ができることが魅力ですね。「地域に必要とされているものは何だろう。」など常に問題意識を持っている人が向いている仕事と言えますね。
土地開発を行うためには綿密な計画を立て実行する必要があります。土地の購入に始まり、最終的なできあがりのコンセプトを決め、買い手をイメージし購入促進のプランも考えるなど仕事は多岐に渡ります。
「様々なものを調整、整理し一つのものにまとめ上げることが得意！」「アイデアを出し合うのが楽しい！」と感じる人には向くお仕事だと思います。
ただし、やりがいが大きい反面、案件が大きくなればなるほど多様な利害関係者が絡んでくるため、タフな交渉が求められるお仕事でもあります。
３）不動産管理のお仕事
不動産の経営管理や設備面の保守・点検など様々な業務を行うお仕事です。
保守・点検を行う日は立会いを行ったり、経営報告書をまとめ、オーナーさんに案内・提案したりするお仕事ですので、デスクワークだけではなく、営業活動のようなこともする仕事になります。
このお仕事は人の安全や良好な不動産経営に直結しますので、決められた業務をきちんとこなしながらも、オーナーや利用者のことを考え先回りして提案していく機転が求められるでしょう。地味なお仕事に感じると思いますが、非常に重要な業務であることは間違いないです。
４）仕事のやりがい
不動産の仕事をしていて楽しさを感じる場面は、自分の持てる知識をフル活用し、お客さんが満足できる提案を行い、お客さんが喜んでくれる場面に立ち会えることだと思います。
きれい事に聞こえますかね？
でもたぶん本当です。不動産の仕事をしていると、お客さんの資金計画（ローンや税金）、建築の知識、保険（火災保険、地震保険など）、その他各種法律の知識を全て活用してお客さんの相談に答えていくことになります。
自分の持っている知識を使って、人の課題を解決するというのは実はとても気持ちが良いものです。不動産の利用者は確実に目の前にいますからその人の反応も直接かえってきやすいんですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
私自身調べながら書いているので、抜けている部分も多いと思います。
ただ、基礎的な部分は触れていると思いますので、その知識を元に個々の企業の特徴をつかんでいくようにしましょう。
まずは不動産のお仕事は以下の３点
①不動産賃貸・仲介事業
②不動産売買・仲介事業
③不動産管理事業
そして、それぞれの仕事は
①不動産仲介に関するお仕事（賃貸・売買）
②分譲地開発のお仕事
③不動産管理のお仕事
そして、なんと言っても最大の仕事のやりがいは、自分の持てる知識をフル活用し、お客さんの要望・課題を解決し喜んでもらったとき！
不動産業界には超大手の企業もありますし、街のこじんまりとした不動産屋さんもあります。どちらが良いということはもちろんありませんから自分の希望を大事にしつつ、自分に合う会社を選んでくださいね！
自宅でOK！筋トレ初心者がそろえるべきトレーニンググッズ
いざ筋トレを始めようと思い立ったのは良いものの、何から始めれば良いか分からないことって多いのではないでしょうか。
特に今まで運動などあまりしていない人なおさらかもしれませんね。
「とりあえずランニングして、腹筋・腕立てでもやっってみようか…」みたいな感じで初めてみる場合が多いと思います。
本当はトレーニンググッズがあると良いと思っていても何をそろえたら良いか分からず、購入を断念するケースも耳にします。
そこで今回はトレーニング初心者が最初にそろえるべきグッズについて紹介していきます。
トレーニンググッズ① ダンベル
なんと言ってもトレーニング用品として欠かすことができないものはダンベルです。
主に上半身の筋肉を鍛える際に使用します。上腕や広背筋、大胸筋などを鍛えることができ、その他にも様々なメニューを行うことができます。
ダンベルがあるだけで筋トレの幅は一気に広がりますよ！
上腕を鍛える際はダンベルカールを行いますし、
大胸筋を鍛える際はダンベルフライ・ダンベルプレスを行います。
購入するダンベルは重さが変えられる可変式で床を傷つけることがないようにラバー付きのものを購入されると良いと思いです。
トレーニンググッズ② トレーニングベンチ
「えー。ベンチなんていらないよ！」なんて言わないでくださいね（笑）
ダンベルを使ってトレーニングをする時、ベンチはいろんなメニューで活用されるんです。
まず一番大事なのはベンチがないと、ダンベルを使って大胸筋を鍛えることができません（笑）トレーニングを始めるときにどこを一番最初に鍛えたいかって、やっぱり大胸筋だと思うんですよ。でも、ベンチがないとせっかくダンベルがあっても宝の持ち腐れになります。
そんなトレーニングベンチですが、通常のフラットのタイプと角度調整ができるインクラインベンチがあります。私は少し値段は高いですが、インクラインベンチをおすすめします。なぜなら角度調整ができる方がトレーニングの幅が広がるからです。
トレーニングをしていると同じ種目ばかりを行っていると、どうしても飽き始めてしまいます。インクラインベンチを使えばいろんなメニューが試せますからモチベーションも持続しやすくなり、三日坊主になることも少なくなると思います。
インクラインベンチ フラットベンチ ダンベル トレーニング ベンチプレス ホームジム
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- ショップ: 【YouTen】楽天市場店
- 価格: 12,800円
「でも値段がやっぱり高いなー」という場合はもちろんフラットタイプでも良いと思います。ある程度強度のあるものを選びましょうね！
下記の商品なんかは折りたたみもできるためおすすめです。
リーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 2018改良モデル 折りたたみ ダンベル用ベンチ トレーニング器具 LE-FFB2 RD
- ジャンル: スポーツ・アウトドア > フィットネス・トレーニング > スポーツ器具 > プレスベンチ
- ショップ: eSPORTS楽天支店
- 価格: 5,460円
トレーニンググッズ③ 腹筋ローラー
腹筋ローラーは自宅で腹筋を鍛える際は最強のツールだと思います。
小さいからと言って侮ることなかれ！運動強度は通常のシットアップを行うときの比ではありません。まずはじめは膝をついた状態で10回できるようにトレーニングを行いましょう。あまり鍛えたことがない人は１回もはじめは難しいかもしれません。
その場合はあまり奥まで転がさないようにしましょう。日々やっていれば少しずつできるようになっていきますよ！
ちなみに私は初めてやったときに腹筋だけではなく、上腕三頭筋もバキバキになりました。
腹筋ローラーもラバー付きで床を傷つけないものにしましょうね。
トレーニンググッズ④ トレーニングマット
トレーニングマットはストレッチをする際に主に使用します。
特に今まで運動をあまりしていなかった人はストレッチをしっかりと行うことが重要です。堅い床で行うストレッチは軽い拷問です。マットを引いて環境を整えてトレーニングを行いましょう。
さて、マットにも様々なタイプがあります。安価なものでいけば以下のような丸めて持ち運びができるタイプがおすすめです。
【お買い物マラソン SALE】ヨガマット 極厚さ10mm ゴムバンド・収納ケース付き 送料無料 【RCP】
- ジャンル: ダイエット・健康 > ダイエット > ダイエット器具 > ヨガマット
- ショップ: DABADAストア 楽天市場店
- 価格: 1,518円
ただ、私が最もおすすめするのはマットがビニールで覆われている下記のようなタイプです。ベタベタしませんし、折りたたみもできるようになっている点がグッドです。
フィットネスクラブがつくった エクササイズマット 三つ折り ストレッチマット トレーニングマット ピラテスマット ヨガマット【送料無料】
- ジャンル: ダイエット・健康 > リラックス・マッサージ用品 > ストレッチグッズ > ストレッチマット
- ショップ: 東急スポーツオアシス 楽天市場店
- 価格: 6,490円
まとめ
いかがでしたでしょうか。
これだけあれば明日にでもトレーニングを始めることができます。
・ダンベル
・トレーニングベンチ
・腹筋ローラー
・トレーニングマット
全てそろえても２～３万円くらいのはずです。ジムに通うと３ヶ月程度でこのくらいの金額はかかってしまいますよね。
自宅はモチベーションを維持するのが難しいですが、これだけそろえてしまえばさすがにやるしかないと思います。
ある程度慣れてきたら購入した方が良いものについては別記事で書いていきますね。
後は本人のやる気次第！
トレーニングメニューについては追って記事をあげます！
ストレッチのすすめ
こんにちは。フトマキです。
運動を始めようと思ったのに
なんか面倒で実行に移せない時ってないですか？
そんな時はストレッチをすると良いですよ！
１）ストレッチをするメリット
２）効果的なストレッチの行い方
３）ストレッチの消費カロリー
１）ストレッチをするメリット
普段運動をしていないと、「いざ運動をしよう！」
と思っても何をして良いか分からないものです。
そんな時は、まずはストレッチをしながら何をしたら良いか考えてみましょう。
ストレッチをすることで、固まっていた筋肉がほぐれ、
血行も良くなり、少なからずカロリーも消費します。
普段の疲れも取れますし、良いことづくめです。
効果的な時間は朝起きてすぐと、夜寝る前です。
２）効果的なストレッチの行い方
全身をくまなく伸ばし、特に肩と腰をひねったりしましょう。
３）ストレッチの消費カロリー
ストレッチの消費カロリーは歩くよりも少ないと言われています。
ただ、普段運動をしていない人は「歩く」こともしていないと思います。
夜にお酒を飲んで寝る前に少し伸びをしてみたり、
朝、10分だけ早く起きてストレッチをしてみてはいかがですか？
朝が気持ちよくスタートできるだけではなく、
今後本格的に運動をするための下準備にもなりますよ！
私も毎日朝と晩ストレッチをやってみよっと。
30代の運動不足を解消する３つのステップ
はじめまして。フトマキです。
このブログでは、運動不足を解消し理想の体型になるための
方法についていろんな角度から記事を書いていきたいと思います。
・脂肪を減らしシェイプアップしたい
・夏に向けてシックスパックが作りたい
・時間がない中で効果的な運動を行いたい
私自身、プヨプヨの脂肪があるので、
このブログを通じていろんなことを実践し、
自分の体を変えていきたいと思っています！
「運動不足を解消し、脂肪を減らす！」とは言ったものの、
なにから手をつければ良いでしょうか？？
なにぶん、10年以上まともに運動などしていなかったので、
軽く・楽な取り組みから初めて、
長期的に理想の体型に近づいていきたいですね（笑）
30代は焦ると怪我をしますからね！
今のところ考えているのは以下のようなコンテンツです。
・怪我をしないためのストレッチ方法
・効果的な筋トレの仕方
・カロリーを抑えた食事の取り方
・細切れの時間を活用した筋トレ術
そのほかにも、自分なりに試行錯誤したものをアップしていく予定です。
週に３回くらいを目標に更新していきます。
本当は毎日更新と言いたいですが、
自分に甘く目標設定をしておきます。
３日坊主はもう嫌なのですwww
それではよろしくお願いします！
